一、关于忧虑的基本事实

1. 活在当下
2. 解决烦恼局面的神奇法则
3. 焦虑的恶果

二、分析忧虑的基本技巧

1. 了解事实
2. 加林-利奇菲尔德方法
3. 弗兰克-贝特格方法

三、打破忧虑的习惯

1. 保持忙碌，忧心忡忡的人们只有在忙碌中忘记自我，才能避免在绝望中凋零
2. 生命如此短暂，不值得为琐事计较
3. 让我们查查数据，问问自己：我在担心的这件事发生的 概率 究竟有多大？
4. 接受无法避免之事

四、心态平和的七个方法

1. 积极的思考，快乐的做事，你就会真的感到快乐
2. 永远不要报复敌人，因为对自己的伤害远远大于对别人的伤害，像艾森豪威尔将军那样，不要浪费自己的时间去想我们不喜欢的人
3. 别为别人的不知感恩而生气：记住，获得幸福的方法并不是期待回报，而是单纯为了给予的快乐而付出
4. 别总想你的不如意，想想你得到的吧
5. 无需模仿别人，重要的是发现自己，成为自己
6. 加入命运交给你一个酸柠檬，试着用它榨出柠檬汁吧
7. 忘记自己，关心别人，每天做一件让别人微笑的好事

五、战胜忧虑的黄金法则

1. 当你焦虑不安的时候，试着祷告

1. 培养战胜忧虑的强烈 渴望

2. 按自己喜欢的方式，多次阅读

3. 阅读过程中，不时的停下来问问自己，如何将每一条建议 化为行动

4. 标出要点

5. 每个月温习

6. 抓住每次应用这些原则的机会，把本书当作解决日常问题的 行动指南

7. 把学习过程当作 游戏

8. 每周回顾：问问自己犯了哪些错，有哪些提高，收获了哪些经验

9. 记录下应用这些原则的 心得

1. 我是否习惯逃避现实，担心未来？我是否总是幻想梦幻般的未来？
2. 我是否会为过去的事懊恼，结果当下变得痛苦？
3. 早上起床的时候，我有没有决心 把握当下，把这24小时活到极致？
4. 我能不能 活在当下的密室中，更充分的利用生活
5. 我应当从什么时候开始改变？下个星期？明天？还是从今天开始？

遇到令你担心的问题，请按下面的3个步骤，运用威利斯 哈维兰 卡里尔（空调之父）的神奇法则：

1. 问问自己：最坏的可能是什么？
2. 万一发生了最坏的情况，做好接受它的心理准备
3. 冷静的着手改善最坏情况

提醒自己，为了烦恼付出健康的代价是不划算的。“不知道如何战胜忧虑 的企业家往往英年早逝”——亚雷克西 卡雷尔（诺贝尔医学奖获得者）

困惑是忧虑的主要成因，哥伦比亚大学的霍克斯院长曾经说过：世界上有一半的烦恼，都源于人们尚未充分了解问题就试图做出决定

不妨试着运用 加林-利奇菲尔德 的方法，按照以下步骤，解决你眼下的某件烦心事：

1. 我在担心什么？
2. 我能做些什么？
3. 我将采取哪些步骤？
4. 什么时候开始行动？

当你在工作中遇到烦恼的时候，不妨试试弗兰克-贝特格方法

1. 问题是什么？
2. 问题的成因是什么？
3. 有哪些措施可能解决这个问题？
4. 你建议采取何种措施？