昨问今答

1. 精细提问即细化问题，或者说更深入的探索，提问的这部分知识自己是不知道答案的；而自我解释则是用自己的话去解释自己已经理解的概念；自我解释同时也包含元认知的概念，即询问自己哪些部分自己掌握的比较好，哪些还没有掌握，这部分知识和已有哪些知识是有关联的等等

晚上做了什么

1. 流利说英语学习
2. 修改daily skill，支持3种模式

复习：我的原则

1. 要事第一
2. 多倾听，少谈论
3. 构建+销售，势不可挡
4. 避免浏览垃圾信息
5. 多提问、多输出

回顾：《上瘾式学习》

1. 低效学习
   1. 重读
   2. 抄写
   3. 高亮/标记
   4. 固定风格
2. 高效学习
   1. 主动回忆
   2. 间隔复习
   3. 精细提问和自我解释
   4. 交叉学习
3. 记忆法
   1. 图像
   2. 故事
   3. 地点
4. 身心状态
   1. 动机
   2. 诀窍
   3. 运动
   4. 睡眠
   5. 缓解焦虑

哪些论据证明了重读几乎无效？

科罗拉多大学做过一次实验，让两组学生分别阅读一次和进行重读材料（包括熟悉的和不熟悉的），然后让他们立即填写简答题和判断题，第二天又进行了一次测验，结果发现正确率相差无几

回顾：《开始冥想》

• 什么是冥想
• 冥想的形式
• 正念冥想
• 练习1: 停下来，觉知
  • 停下来
  • 端正姿态
  • 呼吸 感觉 声音 思想
  • 不评判
  • 三无
  • 体验
• 为什么要冥想
• 冥想可以给我们带来什么：samatha vipassana
• 悖论
• 练习2：感受存在，静静流淌
  • 什么都不想，什么都不做
  • 只是存在

自我总结

• 如何冥想
  • 动机
  • 如何开始：止 知
• 为了让生命更有趣

学习

1. 冥想和当下
   1. 当下是什么？更准确的标题是“活在当下是什么？”，回答是将注意和意识放在当下
   2. 哲学家、诗人和当下
   3. 当下的阻碍：人类习惯性的规划未来，因为生存本能（根据信息预测未来，根据经验作出决定
   4. 当下的特点：减少思考，更多的去感受/观察
   5. 练习3: 对当下的初步探索
      1. 呼吸
      2. 身体
      3. 时空

一些零碎的想法

• 自主性、胜任感、归属感
• 不要给自己设限，一小步一小步的探索很有价值

明日提问

1. 为什么说重读是低效的？论据是什么？
2. 为什么说抄写是低效的？论据是什么？
3. 为什么说标记是低效的？论据是什么？
4. 为什么说固定风格是低效的？论据是什么？
5. 第4章的学习诀窍介绍了哪些方法，至少说2种